握力器练习：使用不同阻力的握力器，反复握紧和松开，以增强手腕屈肌和伸肌。手腕卷曲：用杠铃或哑铃进行手腕卷曲，专注于向上抬起手腕，以孤立手腕屈肌。指关节俯卧撑：在指关节上进行俯卧撑，以增加指关节对地面的压力，强化骨骼和肌腱。