博格训练手冢（博格训练方法）

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博格训练方法

奥运会举重有15项，其中:

男子(8项)：56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级、+105公斤级。

女子(7项)：48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、+75公斤级。

举重比赛要将杠铃以双手举过头，举起的杠铃不同重量为规则，举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。

1、动作

(1)抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。

(2)挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。

2.两种举式犯规动作：

(1)从悬垂状态提铃。

(2)提铃过程中有停顿。

(3)除两足外，身体任何部位触及举重台。

(4)在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

(5)伸展臂部过程中有停顿。

(6)用推举完成动作。

(7)起立时臂有屈伸。

(8)在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

(9)在裁判员发令前将杠铃放下。

(10)在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。

(11)未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。

(12)放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

(13)抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

(14)挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

(15)翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

(16)上挺前两腿未伸直。

(17)屈膝上挺未完成动作。

(18)上挺前有意使杠铃颤动。

3.运动员参与条件

(1)凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员， 均可参加竟赛。

(2)凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身 体合格证明。

(3)青少年运动员须持有出生证明。

(4)女运动员须持有性别检查证明.

(5)少年组年龄为13～17岁。

(6)青年组年龄为18～ 20岁。

(7)成年组21岁以上。

(8)男、女运动员年满15岁可参加。

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不可全信。

伯格是一位健康和营养领域的脊椎按摩专家，于 1988 年从爱荷华州达文波特的帕尔默脊椎按摩学院获得了脊椎按摩学位。

他是健康和营养方面的专家，专门研究生酮以及间歇乏食。他拥有约 30 年的经验，通过适当的健康训练和健康饮食，帮助数千名客户减肥。

伯格辞去亚历山大的全职医生工作后，现在运营他的网站，分享有关健康和保健的 视频。他在 YouTube 上的观看次数超过几亿次。此外，他还拥有超过 1000 万粉丝。